五点支撑法正确做法

2021-09-08 16:04 · 中药养生网 · 1次阅读

五点支撑法正确做法是:先仰卧在地上,将两腿伸直,两只胳膊伸直放在身体两侧,把掌心触地,两腿稍微分开与胯同宽,屈起双膝然后把脚心着地,这时保持双臂不动,慢慢的用臀部、腰部、下背发力,依次抬离地面,两肩抵在地面将肩胛骨收紧。要注意呼吸保持顺畅,要有节奏的进行呼吸。

五点支撑法是锻炼腰背肌最好的方法之一,经常做五点支撑法可以增强大家腰背肌的力量,预防腰部损伤的发生;大家在完成这个动作时,大家的腿部向上撑起,所以这时候需要大量的腿部力量完成动作,对腿部肌肉的锻炼效果明显。

另外我们在进行动作时,臀部是收紧的,所以也能够起到比较好的锻炼作用。做这个动作的时候要一直记得将腹部处在收紧的状态,所以用五点支撑法锻炼身体也能够锻炼到腹肌。经常用五点支撑法做锻炼,可以帮助大家燃烧脂肪,增加体内肌肉含量,从而达到减肥瘦身的作用。

但是大家要注意,在做动作的时候最好在专业人士的指导下,以免肌肉拉伤。五点支撑法要做的标准,需要借助大量的颈部力量支撑,所以对于大家颈椎的要求很高,如果颈部受过伤就要谨慎完成这个动作。

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