鼻塞怎么快速通气?含温水摆头3分钟!

2021-09-07 10:15 · 中药养生网 · 2次阅读

谁都可能会遇到感冒、鼻炎、鼻子过敏等一系列的状况,这些情况最常见的症状便是可能会导致鼻塞,当鼻塞之时难以呼吸实在是难受,所以这里小编要教大家一个可以让鼻塞快速通气的方法。

鼻塞怎么快速通气

要解决鼻塞问题,就要善用二氧化碳浓度增加的影响,一方面让微血管扩张,一方面发挥波尔效应,短短叁到五分钟内就恢復鼻子的功能:

步骤一:含温水,舌头上顶。透过温暖的口腔来温暖鼻腔,同时避免用嘴巴呼吸。

步骤二:用手捏着鼻子。吐完气捏鼻,先暂时停止呼吸,让身体的二氧化碳浓度慢慢增加。

步骤叁:持续性抬头与低头,或是左右摆头、左右摇头。依序轮流动作增加身体氧气的耗用程度。

步骤四:喘不过气的时候放开鼻子。慢慢吸气,愈慢愈好,一急,气流的扰动会让鼻塞更严重。

步骤五:重复步骤一到四。必要时可以捏着鼻子快步来回走,增加二氧化碳的浓度。

▲Buteyko 呼吸法练习

鼻子过敏舒缓

齿颚矫正治疗要成功,请病人改掉用嘴巴呼吸的习惯是很重要的关键,而不要用嘴巴呼吸,首先就是要改善鼻子过敏,这部分当然是以耳鼻喉科医师诊断与初步治疗为主。

鼻子功能改善后,就要努力改用鼻子呼吸。因为这是下意识的习惯,不容易改,所以我会建议病人循序渐进,先从提升嘴唇张力做起,再开始强制用鼻子呼吸。

这边提供几种自主改善鼻塞过敏的做法,可自行选择几项做法,搭配耳鼻喉科医师的治疗,必能事半功倍获得最佳的效果。

首先是提醒自己随时用鼻子呼吸,很简单,用进废煺,要让鼻子功能好就是多使用鼻子呼吸。接着要增加嘴唇张力,让嘴唇容易闭合,除了前面含水快步走练习能有所帮助,后续提到的嘴唇张力训练也是很重要的练习。

最后是透过下嘴唇下缘涂绿油精等味道刺激的方式,强迫病人不好用嘴巴呼吸—过凉的味道会刺激喉咙,这是不得已的方法。

习惯鼻子呼吸后,鼻子功能大部分会改善,有时若鼻子还是会出现鼻塞的问题,如为感冒症状,建议请耳鼻喉科、家庭医学科、小儿科医师评估治疗;如果不是,可能是头、颈部血液循环出现问题。

头部的血液经过静脉往下的能力降低,造成血液可能往头部血管通透性高的部位流动,直到头部血压提高到改善静脉回流为止。头部血管通透性最高的就是鼻腔黏膜,所以最容易鼻塞。

嘴唇张力训练

要摆脱长期「口呼吸」的习惯,就要大量进行嘴唇张力训练,让嘴唇周围的口轮匝肌回復应有的弹性与张力。搭配前面的闭口练习,才可能让习惯张开嘴巴的病人,逐渐达到改善口呼吸的不良习惯。以下分享的训练都很容易上手:

一、嘴唇含厚纸板、汤匙练习注意牙齿不可咬到。

二、舌头顶嘴唇用力绕圈

1.上下嘴唇紧闭。

2.用舌头往前推着嘴唇周围绕圈。

3.每次练习建议一百下,于每天不同时段中练习五到十次。

叁、抿嘴唇弹开

1.轻轻抿着上下嘴唇。

2.当嘴唇内产生真空时,将上下嘴唇弹开,产生啵的声音。

3.每次练习建议一百下,于每天不同时段中练习二到四次。

四、以嘴唇张力训练器辅助

如果没办法靠自我练习来改善嘴唇张力,这时就会考虑採用嘴唇张力训练器来做辅助练习。练习方式分为前拉练习、上下左右与左下和右下拉动练习。

透过嘴唇张力训练,可以让头、颈部的血流量增加。不仅提升嘴唇张力,改善口呼吸坏习惯,还可以间接提升舌头肌力。

血流量增加,头、颈部血氧量也会因而增加,因此可做为协助改善齿列不整与其他头、颈部疾病的练习。

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