红枣的热量高吗?吃多了会不会发胖?

2021-08-21 21:50 · 中药养生网 · 5次阅读

红枣是我们吃得比较多的一种日常休闲养生水果,和补血佳品,平常的时候吃吃这种红枣,对我们的身体补充热量还是有不少好处的,那么正常红枣有多少热量呢,我们吃红枣吃多了会不会产生身体的不适应或者说会不会上火,发胖呢?

红枣的热量高吗?

红枣要分新鲜的和干的这两种,正常的新鲜红枣每100克会产生122克以上的热量,这些都是干的话,100克会产生接近300克的热量,不管是新鲜的红枣还是干的红枣,还真的是高热量水果呢!

对于市面上的红枣,干制的红枣含糖量高达50―87%,每100克果肉发热量为309千卡,而一个健康的成年女性每天需摄取1800~1900卡路里的热量,为此每天食用3-5颗干制大红枣即可满足需求。

红枣不发胖的吃法

作为女生,要是实在是担心发胖的话,不妨可以用多种方法来食用,可以蒸、炖、煨、煮都可以。最普遍的方法就是红枣煎水喝。可以把10~30克红枣用小刀在表皮划一些直纹有助于养分溢出,加水煮60分钟左右即可。也可以往粥里加红枣,做枣粥。红枣制作成红枣莲子汤、红枣花生汤都可以。

冬季的时候还可以喝喝红枣茶,滋养滋养脾胃,顺便补充血气,红枣茶。所需材料为12颗红枣和8克茶叶;红糖适量。红枣和茶叶放到锅里,加水和红糖,将红枣煮至熟软;茶叶过虑,茶汁就可以直接喝了。红枣茶可以补血,健脾胃。

吃红枣的注意事项

1、枣皮要嚼细

吃红枣跟吃其它的食材不一样,吃红枣一定不能一下子吃多了,要是吃多了容易引起胃酸,并且也容易产生腹胀腹泻或者是消化不良等问题,而且红枣的枣皮消化起来比较困难,一定要细嚼慢咽。

2、吃枣后要喝水或漱口

吃完红枣之后记住一定要漱口,要记住红枣是高糖分的东西,吃了不漱口真的容易引起蛀牙,糖尿病人是不能吃红枣的。

3、红枣炖汤带皮炖

我们用红枣炖汤的时候一定要带皮炖,这样可以补充身体上的营养,皮中的铁元素多,可以供大家吃吃。

4、控制好量,不超过15颗。

不管是吃鲜枣还是干枣我们不能超过平常的食用量,不要超过20颗来食用,这样有损消化功能,也容易引起便秘等情况出现。

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