平板支撑有什么坏处?平板支撑正确姿势

2021-08-18 20:06 · 中药养生网 · 2次阅读

平板支撑是线下最热门的一种运动,方法简单好处多多,当然了如果平板支撑动作做的不规范,对身体的伤害也是很大的。那么平板支撑有什么坏处?平板支撑正确姿势。下面来看看。

平板支撑有什么坏处

平板支撑是公认的锻炼腹部肌肉群的方法,也是现在最热门的运动,这种锻炼方式几乎覆盖了所有核心肌群,除此以外,还能协调上下肢乏力,避免脊椎畸形,保护神经不受损伤,但是做平板支撑也是要注意相关动作要领的,动作做的不标准,锻炼就失去了原有的意义。

最容易导致受伤处之一:手腕

大部分习练者在做手掌为根基的手臂支撑动作时,容易翘起手掌前侧,食指根部没有用力下压,导致压力集中在手掌的根部(靠近手腕的位置),正所谓面积越大,压力越小,所以手掌前侧如果翘起,导致手掌受力不均衡,手腕掌根疼痛不可避免。

正确的做法是,五指大大张开,中指方向在正前方,手掌四点着力圧地(如下图),尤其食指和中指的指根关节用力压地,带动手臂内侧的肌肉力量支撑身体。

最容易导致受伤处之二:腰椎

收紧腹部和大腿前侧的核心肌肉群,大腿肌肉向内旋从而展开腰椎两侧肌肉。对于大多数人来说,互为拮抗肌的腹肌和腰肌,腹肌力量都比腰肌力量强很多,这是一个拮抗肌很不平衡的状态,由于现下生活节奏紧张,很多坐姿不正确导致的普遍现象。所以在Plank时,将力量集中在腹肌,如果感觉到腹部开始无力,腰肌开始用力,那么立刻停止习练,任何情况下,我们要保护好自己的腰椎。

平板支撑正确姿势

俯卧平板支撑

步骤一:铺好瑜伽垫,在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势,作为练习平板支撑的起始动作。

步骤二:前臂向下弯曲贴紧地面,手肘、手掌心平贴地面,脚趾微微弯曲。

步骤三:伸直身体,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸,放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。

侧卧平板支撑

步骤一:左侧躺在瑜伽垫上,双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

步骤二:用左手肘支撑起身体,做动作的时候确保以下几个点。

你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

你的右手臂应该放在右身侧。

你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。

步骤三:收紧腹部和臀部并抬起躯干,如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止,并将你的右手臂向天空伸展。

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