普拉提和瑜伽的区别是什么?普拉提6个经典动作一月减掉10斤!

2021-07-01 21:01 · 中药养生网 · 7次阅读

普拉提和瑜伽的区别是呼吸方式、体式练习、侧重点和健身效果都不同,普拉提主要的锻炼效果是减脂塑性。下面一起来看看普拉提6个经典动作。

普拉提和瑜伽的区别是什么

普拉提和瑜伽的区别是呼吸方式、体式练习、侧重点和健身效果都不同。

1、呼吸方式不同

普拉提是用鼻子吸气,嘴呼气,多用腹式呼吸法,而瑜伽是通过鼻子吸气,鼻子呼气,大部分采用腹式呼吸,也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;

2、体式练习不同

普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制,对各部位的肌肉锻炼效果较好,而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些;

3、侧重点不同

普拉提侧重核心肌肉的训练,强调身体肌肉和机能的练习,而瑜伽侧重于身心的结合,柔韧性和拉伸练习较普拉提多些;

4、健身效果不同

普拉提在减脂塑形方面效果更加显著,同时有一定的康复训练的作用,而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好,使得身体更加匀称。

普拉提6个经典动作

1. 足尖蘸地运动

A、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。

B、吸气,放低你的左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着“上,上”。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下。

2. 腿绕圈运动

A、仰面躺在地上,双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上)

B、用你的右脚趾划一个小的圈,把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气。尽量的保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部。做6次绕圈运动,然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

3. 交叉式运动

A、开始动作如同脚尖蘸地运动,不过这时要把手放到你的脑后,胳膊肘外翻。上半部身体上抬,抬起你的头,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部。

B、吸气,同时把你的身体转向右方,右膝盖和左肩膀尽量靠近,伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气,然后换另外一侧开始做。这是一组,做6组。

4. 踢腿运动

A、左侧身体靠在地上躺下,双腿伸直,并紧,这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体,把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服,伸开你的左臂在地上,把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿,与髋关节同宽,弯曲你的脚,这样你的脚趾就朝向前方了。

B、在你踢腿的时候呼气,把你的右腿可能的向前踢,同时数着“踢,踢”。吸气,伸直你的脚趾,把你的腿摆回来,摆过你的左腿。这是一组,不要放低的腿做6组,然后换另外一侧开始做。

5. 背部旋转伸展运动

A、趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。

B、抬起你的头部,肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体,背部朝向中心。换左边重新开始做,继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。

6. 体侧屈运动

A、用你的臀部左侧坐在地上,左腿在你的身体前面弯曲,左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上,这样你的右脚就在你的左膝盖前面,右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。

B、收缩你的腹部,把身体压向你的左手,抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示),伸直你的右腿,把你的右臂举过你的头顶,这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟,回到初始位置,然后换另外一侧开始做。

相关文章:

金莲花的功效与作用

OFF和ON什么意思?哪个是开哪个是关?

头发多的人烫羊毛卷好看吗?

红茶的功效与作用和注意事项

断食几天后开始减脂肪?马思纯断食减肥一个星期瘦20斤

脂肪肝喝什么茶最好?

2021-06-24

脂肪肝患者可以适当饮用具有护肝降脂作用的茶水,可以起到辅助调理的作用。比如在中医指导下,用山楂片、决明子、菊花、桑叶、荷...

月季花扦插最简单的方法

2021-04-29

最近月季的养殖度挺高的,小编就去论坛贴吧逛了逛,发现很多栽培的朋友都在问月季怎么扦插最简单,那么今天就针对月季写了一篇心...

辣木籽怎么吃?

2021-07-31

辣木籽对人体有很大的功效,当然想要让其发挥好的效果也少不了正确的服用方法,这样才可以让辣木籽达到事半功倍的效果,那么辣木...

桃子牛奶可以同吃吗?

2021-06-12

桃子牛奶可以同吃吗,牛奶含有更多的钙和一定量的优质蛋白质。此外,它含有我们身体所需的一些B族维生素,以及其他矿物质。桃子...

儿童消炎药中成药:8种小儿中成消炎药大全

2021-06-18

西药的消炎药就是抗生素,儿童最好少食用抗生素避免造成抗生素滥用,导致人体产生抗药性。儿童感冒、发烧、喉咙发炎可以食用中成...

防风的功效与作用及禁忌人群介绍

2021-07-10

防风是一种中药的名字,功效与作用都是不错的,但是对于一些人群也是禁忌服用的。下面就由尚要来小编为大家介绍下防风的功效和作...

梦见猫什么意思?梦见猫代表什么?

2021-07-22

猫是十分可爱的小动物,如果晚上睡觉做梦梦到了猫,是什么意思呢?梦见猫代表什么事情,梦见猫到底好不好呢,下面一起来看看!梦...

排毒养颜胶囊怎么样?

2021-05-10

大多数女性把减肥护肤当作是一生的事业,其实不单单是女性男性对自己的面容和身材也是很关注的,然而随着年龄的增长身体的代谢也...

永辉超市真正大老板是谁?永辉幕后老板

2021-06-23

作为一家民营股份制大型企业集团,永辉超市现如今的发展规模也是非常大了,目前的门店数量更是超过了千家。对于永辉超市的幕后老...

倪萍的前夫, 虎子的父亲——王文澜

2021-06-04

经典抢先报,实事来报道!近日,记者在机场排到了倪萍,倪萍身体不好,需要两个人搀扶,倪萍是曾经的央视有一姐,集美丽和才华于...

怎样去鼻子螨虫妙招(6个去除螨虫的小妙招)

2021-07-13

鼻子上有螨虫寄生的话,鼻子上出现红肿、脓包等症状,各种护肤用品以及洁面用品的效果也不是很好。螨虫在我们的生活中可以说随处...

历史上十大最恐怖的海啸:智利海啸排名第八

2021-05-18

海啸是所有自然灾害中最可怕和最具破坏性的,它们大多由地震或火山爆发或山体滑坡引起的。无论原因是什么,结果是巨大的水流以极...

中药饮片这样搭配,爱美的女士乖乖买单!

2021-05-29

在日常的销售过程中,不少药店人在抱怨,中药不好卖。其实,中药饮片种类繁多,学会合理搭配,能够突出中药饮片的卖点,容易将其...

鸭蛋功效与作用及禁忌

2021-06-16

鸭蛋是我们日常饮食上比较常见的一种食物,鸭蛋当中的营养高于鸡蛋当中的营养成分,富含多种维生素以及钙元素和多种钾铁元素等,...

端详的近义词是什么?

2021-07-05

端详近义词:打量,详察【英文解释】端详 [duān xiáng ](详情) details;(端庄安详) dignified and serene;端详 [duān xiang](...

文章标签