降血压101个小窍门,降血压最好的方法

2021-06-28 15:03 · 中药养生网 · 4次阅读

高血压在现代社会是一个很普遍的健康问题,如果不能够做好预防调理工作,很容易让其发展到严重威胁健康的地步,甚至引发中风等心脑血管疾病,因此平时一定要注意预防,接下来就介绍降血压101个小窍门。

一、降血压101个小窍门

降血压101个小窍门,是一本指导日常生活降血压的书籍。实际上,在日常生活的方方面面,包括饮食、运动和心情等,只要能够应用合理,都能够帮助控制血压。除此之外,像艾灸、按摩、食疗以及一些民间偏方,都能够取得降血压的效果,关键在于患者本人是否能够自律,只有长期坚持良好的生活习惯,才能够真正改善高血压问题,防止高血压对正常组织器官的损伤。

二、降血压最好的方法

1、食盐的需要量

所有人都知道我们需要食物的营养才能维持生命,其实大多数人并不知道,我们对食盐的真正需要量为多少,答案是零,也就是说食盐并不是我们的身体所需要的营养物质,只不过是一种调味品罢了,如果担心缺碘的话,其实只要吃一些海带、紫菜等海藻类植物就行了。蔬菜水果和谷物杂粮中所含的少量盐分就足够我们的需求,完全不需要额外添加食盐。

2、限盐

高血压的人都知道每天的食盐摄入量不要超过5克,也有专门的限盐勺可以使用。问题是,大多数的盐分隐藏在你看不见的地方,比如各种人工精制食物以及垃圾食品中,包括面包、饼干、罐头、即食食物、零食、腌菜、咸鱼和卤菜等,因此即便你每天在食物中只添加了不超过5克的盐,但仍然摄入了远远超出的盐分。所以最好的限盐方法就是不吃各种人工食物,只吃天然的蔬菜水果以及谷物杂粮,然后再用限盐勺来控制盐的摄入量。

3、限油

高血压患者应该尽量选择不饱和脂肪酸比较高的食用油,比如橄榄油、亚麻籽油和花生油等植物油,最好是冷压榨的,可以保留比较多的不饱和脂肪酸,从而对血管起到一定的保护作用。除了深海鱼油之外,动物油都不宜食用。而且不管是品质多么好的油,都不要过量食用,每天不超过25克,也就是大约两勺的总量。

4、限糖

对于高血压病人来说,除了蔬菜水果以及谷物杂粮中的天然糖分之外,其它所有的人工糖分都不要吃,包括各种糖果、白糖、红糖、冰糖、麦芽糖、面包、蛋糕和饼干等人工食品,也就是说精制糖分的摄入量应该为零。人工糖分可以很快地吸收入血,严重扰乱内分泌和血液环境,加重高血压对血管壁和其它组织器官的损害。

5、高血压患者的饮食模式

对于高血压患者来说,肯定知道要清淡饮食,还要限制盐、油和糖的摄入量。但与其花费多么多的心思计算各种营养物质的摄入量,不如简单一点,直接采取天然全素的饮食模式,也就是只吃各种各样的新鲜蔬菜水果和谷物杂粮,其它所有的精制食物、垃圾食品和动物性食物都不吃,这种饮食模式对于三高患者都有显著的改善作用。

结语:以上就是降血压101个小窍门的相关介绍了,有高血压问题的人平时一定要注意调理身体,做好预防工作,将自己的血压维持在正常的范围,从而降低心脑血管疾病的发病风险。

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