轻食食谱及制作方法

2021-06-21 16:44 · 中药养生网 · 6次阅读

轻食是一种有助于减肥的一种食物,同时它也越来越受大众欢迎,不仅仅是因为它对减肥有利,同时它也有其一定的营养价值及功效,而且它是有自己的食谱的,并且这些食谱中的菜也是对身体有好处的,但是很多人都不知道它的食谱上面的菜的模样,甚至有可能还有谁不知道他,那么轻食食谱及制作方法是什么?

轻断食(the Fast Diet)也称“5/2断食法”,是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。随着时代发展,我们的饮食习惯也发生了巨大的变化,整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”,每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能。

饮食安排

1.碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大,血糖升高会导致胰岛素浓度变高,胰岛素可使体内储存脂肪,但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略,因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入,应挑选升糖指数低的食物,如燕麦、糙米等。

2.蛋白质。补充适量蛋白质以保持肌肉健康,保护细胞功能,调节内分泌,促进免疫力,增强体力等,但不建议在轻断食日只摄取蛋白质,轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内,并应选择“优质蛋白质”,比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。

3.脂肪。轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南(2016)》,每人每日烹调油量为25~30g,轻断食日应尽量减少脂肪的摄入,减少烹调用油,选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法,用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉;以豆制品代替动物肉类;多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。

4.矿物质。轻断食日应减少食盐摄入,采用低盐的烹调方法,如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物,如脱脂纯牛奶和坚果等。

5.维生素。轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物,如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。

相关文章:

美国无力从也门撤侨,美国公民怎么办?

压缩饼干一次吃多少克?吃完压缩饼干能喝水吗?

整体认读音节有哪些字母?

茶杯犬寿命能活多久?真相竟如此“悲惨”!

早恋的利与弊辩论赛 观点有什么

猫头鹰吃什么?猫头鹰的相关介绍

2021-05-06

猫头鹰是一种飞行鸟类,它的名字由来也是因为它圆滚滚的脸长得酷似猫咪,又有着尖锐并且锋利的尖嘴,也有很多人把猫头鹰作为家养...

“鲎”字怎么发音?圆尾鲎是什么东西?为什么吃了会中毒?

2021-05-08

福州出现吃鲎中毒的事件,鼓楼发生两起:林女士和孙女双双中毒,险些丢了性命;而程先生一家七口,也出现不同程度中毒症状。夏季...

白菊花茶泡水的好处和禁忌

2021-07-17

随着生活水平的提高,人们越来越重视生活的质量,因而具有多重保健功能的茶用白菊花也越来越受到人们的喜爱。白菊花茶泡水的好处...

补肾壮阳的中药

2021-06-22

补肾壮阳的中药主要有肉桂、补骨脂、韭菜子、杜仲、巴戟天等。主要适用于肾阳虚导致的疾病,常见症状有疲惫,腰膝酸软。导致肾阳...

桂花的功效与作用禁忌

2021-07-19

桂花在我国是一种非常常见的花卉植物。桂花的经济价值是非常高的,不仅有着较高的观赏价值,还能够净化空气,有着浓浓的香味。而...

吃什么去肝火见效快?

2021-06-23

要吃清肝泻火的去肝火的食物,这是因为肝火旺是阳气偏盛引起的肝阳上亢出现肝火旺。常见的可以去肝火的食材有绿豆、百合、梨、苦...

腊梅花的功效与作用是什么?

2021-05-17

我们在天气炎热的时候我们的心情会出现非常烦躁的心情,那么就会使得我们工作的效率会变得非常的低,而且精神上也是有一定的下降...

板栗的热量是多少?板栗的功效和作用有哪些?

2021-06-01

板栗吃起来好吃摘起来可麻烦了,想吃到里面鲜甜脆爽的肉还得除去两层的壳。而且它还有魁栗、毛栗子和风栗不同叫法。那一天吃多少...

凤尾鱼怎么养?和其他鱼类一样的养法么?

2021-05-06

现在越来越多的人家里都富裕了起来,家里养什么猫呀狗呀的那都不叫事!很多人甚至都买回家一个鱼缸放在客厅里面,养几条鱼!相比以...

公子耳卿是什么意思?公子耳卿成语接龙怎么这么火?

2021-05-08

公子耳卿是什么意思?公子耳卿成语接龙怎么这么火?很多人都以为公子耳卿是一个成语,但是在成语词典中并没有公子耳卿这个词,最...

凌波仙子是什么花?是水仙吗?

2021-05-27

喜欢武侠的人知道凌波微步这种武学,喜欢花卉的人知道凌波仙子这种花卉。那么被称为凌波仙子的花是什么花呢?顾名思义,凌波就是...

中秋节古诗四句的有哪些?

2021-07-15

中华民族自古以来就重视家庭、重视亲情。中秋节就是寓意阖家团圆的节日,从古至今很多著名的诗人都在这个特殊的节日里写下了自己...

羌活鱼是鱼吗?羌活鱼有什么功效和作用?

2021-05-21

在平武县白马山寨,有一种叫羌活鱼的动物,因其具有独特的治病功效,而被当地人称为“神鱼”。这种神奇的治病功效,却是用一种让...

罗援将军的简历是什么?父亲是谁?

2021-05-11

现在,很多人和媒体喜欢拿一些名声显赫的开国元勋的明星后代们说事。对此,中国战略文化促进会常务副会长兼秘书长罗援少将接受《...

中国黄金交易市场有哪些分类?

2021-06-26

黄金交易市场(Gold Market,International Gold Market),是集中进行黄金买卖的交易场所。那么中国黄金交易市场有哪些分类呢?一起...

文章标签