腰椎狭窄最好的运动方式是什么?

2021-06-17 21:11 · 中药养生网 · 5次阅读

腰椎管出现狭窄,是平时生活当中比较常见的一种腰部的疾病,患者在发病以后,常会引起腰酸背痛,会导致下肢出现放射性的疼痛的症状,给生活和工作带来极大的麻烦,对于患者来说,也不要过度的惊慌,这时候要及时进行治疗,应该采取一个乐观开朗的心态去面对,平时要注意运动锻炼,这是有助于腰椎管狭窄最好的一种治疗方法之一,比如说经常采取踢腿运动,船型运动倒行等方法,都是比较好的康复治疗的方法,另外平时要注重饮食调养,保持充分的休息,这都有助于治疗的作用。

1、踢腿运动:

适合疾病初愈以及办公室工作或學生課間,双手叉腰或一手扶物,双下肢有節奏地交替尽力前踢後伸,连续做30~50次。

2、船形运动:

早晨起床前或晚上睡覺前,俯臥在床上,兩手交叉放在腰上,双下肢有节奏地用力向後抬起、放下,同时挺胸抬头,重復30~50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力,加强对腰椎的保护用。

3、倒行:

也称为倒著走,就是连续向後退著走路。这种方法可以加強腰背肌群力量,增強腰椎的穩定性及灵活性,矫正腰椎生理曲度变直或狭窄。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張,可使腰部血液循环得以較好的改善,有助於腰部組織新陳代谢的提高,在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走动作简单,容易掌握,尤其适合中老年人采用,运动量可根據各人的年龄和体质灵活掌握,一般每次运动後要休息一下。行走的同時可用双掌按摩腰眼處或擺動双臂。锻炼时应选摆平坦、安全的場地,應尽力挺胸並尽可能後抬大腿。

4、散步:

長期堅持輕快的有節律的散步,可使血液循環加強,血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀乾運動的協調性,保持腰椎的生理曲度。不同體質的腰椎問盤突出癥患者要選擇不同的散步方式,一般來說,腰椎間盤突出癥患者最好采用慢速(每分鍾60?70步)或中速(每分鍾80~90步)擺臂散步(即步行時兩臂用力向前後擺動),每次30分鍾到1小時。

一般刚开始时可從500米、1 000米、1 500米的距离中任选一种,以自我感覺良好而定。散步最好选择在戶外空气新鲜的地方進行,在散步时,切忌匆忙,步履应该放轻松,从容和缓,状如庭闲信步,这样周身的气血绕能调达平和通畅。此外,散步这须注意循序渐进,量力而为,做到形劳而不倦,否则过劳耗气伤形,也就达不到散步的目的了。

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